ソイチェックの結果から決めた！エクオールサプリの選び方と基準

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることから、更年期症状には有効な食べ物とされていました。しかしその効果を実感できる人とできない人とにわかれることが判明したのです。

実感できる人は特殊な腸内細菌を持っており、イソフラボンをスーパーイソフラボン（エクオール）に変換できるのです。このことから、エクオールは更年期女性の間で話題になっています。

そこで、今回は、エクオールとはどういったものなのか、サプリの種類や選び方などを説明させていただきます。

エクオールはどのように作られる？

エクオールは大豆イソフラボンが腸内細菌によって作られるものです。

大豆には、高吸収のアグリコン型と低吸収のグリコシド型の２種類あります。吸収率の高いアグリコン型は「ダイゼイン」「ゲニステイン」「グリシテイン」３つの種類に分けられます。この中の、ダイゼインがエクオールに変換することができます。

エクオールはイソフラボンよりもエストロゲンに似た構造をしていることから、スーパーイソフラボンとも呼ばれています。

勿論、イソフラボンよりも効果も高い期待できることになります。

ただ、エクオール産生菌という腸内細菌を持っていなければ、ダイゼインをエクオールに変換することはできません。

日本人には1/2しか作れない

エクオールをつくるにはエクオール産生菌という腸内細菌が必要になります。そのため誰でも作れるわけではありません。

日本人は約５０％の確率でエクオールを作れるといわれています。

欧米では２０〜３０％のほどしか作ることができないので、日本人は他国に比べると高い割合でエクオールを作れることになります。

日本と欧米でここまでエクオールを作れる差が生まれるのはなぜでしょうか。エクオールが作られる背景を考えるとわかってきます。

エクオールは大豆に含まれているダイゼインから作られるもでしたよね。つまり大豆を食べる食習慣がない欧米ではエクオールを作る割合が下がってしまうわけです。

実際、日本と同等の大豆を食べる台湾や韓国では、日本人に引きをとらない割合でエクオールを作ることができます。

日本人半分がエクオールを作れると言いましたが、それは悪までも平均的な数字です。年代が若くなるにつれて、エクオールを作れる割合が減ってきています。２０代では平均２０〜３０％としか作れないデータがでています。この％テージは欧米と変わりません。

なぜ、年代別でここまで差がうまれるのでしょうか。ピンッときた方もいると思います。食文化が欧米化していることが原因です。

大豆食品を食べればエクオールは作れる？

大豆からエクオールが作られるので、大豆を摂取すればエクオールを作れるようになるのでしょうか？この答えは２つにわかれます。

「大豆食品を積極的に食べ、腸内環境をサポートする食物繊維や発酵食品を継続して食べることで、作れるようになる」という意見もあれば、「腸内環境は子供の頃にほとんど決まるものなので、大人になってから大豆を多く食べてもエクオールを作れることはない」という意見もあります。

どちらも言っていることは正しいと思います。腸内細菌は長い食生活で形成されるので、継続していれば腸内が変わりエクールが作れるようになるかもしれません。ただ、短い期間では腸内フローラが変わることはないので、難しいのではないかと思います。

エクオールの検査をするソイチェック

エクオールが流行ると同時にエクオールを作れるかどうか検査するソイチェックが人気です。

実際、私もソイチェックで調べていたので、どのような手順で行い、結果がどうだったのかお伝えします。ソイチェックは楽天・アマゾン・ヤフーショッピングで購入することが可能です。

基本価格：4104円（税込）です。

私は一番利用度の高い楽天で購入しました。

検査キッドは３日で自宅に届きました。封筒にはプライバシー保護がされているので、第三者が見てもソイチェックとはわからないようになっています。

中身は採尿ケースの他、どのような手順で採尿するのかが書かれた取扱書が入ってあります。採尿するだけなので、難しいことは一切ありませんが、注意しておかないといけないことがあります。

エクオールは大豆から作られる物なので、前日に大豆食品をべないと正確な検査をすることができません。

取扱書には前日に納豆１パック食べることを推奨されています。私は前日に大豆食品を食べていたので、そのまま採尿して送り返しました。ちなみに、採尿ケースが非常に取り出しにくかったです。

結果書類は１０日目で送られてきました。

果てしてエクオールを作れることができたのでしょうか・・・・残念＾＾；レベル２という結果でした。

この検査はエクオールにどれだけ変換されるかを測定しています。つまりエクオール産生菌が腸内にいたとしても、その数がすくなければエクオールを作ることができないと判定されます。

そう考えてみると、大豆を食べる時間も検査に影響してくるのではないかと思う。大豆は腸に吸収され８時間後には半減してしまいます。食べる時間帯によっても結果は変わってくる可能性があります。半減する前に大豆を食べていたら、もしかするとレベル３という結果になっていたかもしれません。

レベル４以上なら、食生活から十分なエクオールを作れると思いますが、レベル３ならどちらに転んでもおかしくないかと思います。レベル２なので、どの道エクオール産生菌の数が少ないことは確かなことがわかります。

ちなみにですが、エクオールを作れる平均は４５％だそうです。どんどん割合が減ってきているのがわかります。

エクオールを作れてもサプリは必要？

残念ながらエクオールを作れなかった方はサプリを選択することになりますが、作れる方もサプリをオススメします。

どのような理由でエクオールを補いたいかにもよりますが、大半の方は更年期症状の対策ではないでしょうか。更年期の方に推奨されているエクオールの量は１０ｍｇとされています。この量がゆらぎをやわらげる有意な傾向にでているからです。

エクオールを作れる方であっても、食事から１０ｍｇのエクオールを作るには納豆１パックに木綿豆腐2/3の量が目安とされています。

例えば、同じエクオールを作れる結果だったとしてもレベル３とレベル4ではエクオールに変換できる量が違います。レベル4では目安の食事量で10mg作れるかもしれませんが、レベル３では不十分な量かもしれません。半分の５ｍｇかもしれませし、それ以下の可能性もあるわけです。

さらにエクオールは１〜２日で尿などによって排出されるので溜めておくことが出来ません。更年期には毎日、１０ｍｇ絶対必要だ！というわけではありませんが、大豆を積極的に食べないといけないことには変わりありません。

更年期の悩みを感じているのならば、作れる作れないにしろサプリを摂った方がいいのではないでしょうか。

エクオールサプリ比較

エクオール+ラクトビオン酸
エクオール研究の専門医と共同開発したサプリメント。本来ならばエクオール１０ｍｇでも満足できるところを、ラクトビオン酸というエクオールやカルシウム吸収を高める成分を１５ｇ配合しています。価格は高いが、他のサプリにはない魅力があります。更年期の悩みならこの商品です。
エクオール	10ｍｇ
サポート成分	ラクトビオン酸
評価
価格	5832円

キレイ・デ・エクオール
エクオールを１０ｍｇに加え、ＥＣ-１２乳酸菌+食物繊維を配合している。乳酸菌と食物繊維によってエクオールを吸収率をアップさせている。また、美肌に導いてくれるりんごセラミドが配合されています。更年期と美容面のダブルサポートを実現してくれているサプリメントです。
エクオール	10ｍｇ
サポート成分	乳酸菌・セラミド
評価
価格	初回3980円

エクエル
大塚製薬が長年の研究をかけて作られたのがエクエルです。合成・抽出・濃縮を行わず、大豆を乳酸菌で発酵させてつくられた商品。
エクオール	10ｍｇ
サポート成分	なし
評価
価格	4320円

フルミーエクオール
エクオール５ｍｇ配合と少ない気がするが、それを補う成分を配合している。カルシウの吸収をたすけてくれるラクトビオン酸、すやすや、ぐっすり不足をサポートしてくれるＬ-テアニン、イライラやカリカリしてしまう不安に日々を穏やかにしてくれるギャバなどを配合している。安心のＧＭＰ認定工場で製造。
エクオール	5ｍｇ
サポート成分	ラクトビオン酸、テアニアン、ギャバ
評価
価格	5000円

ノムダス
業界初の体内プログラムでオクオールを作るの商品です。大豆を食べてもエクオール産生菌がなければ、エクオールを作ることはできません。ノムダスはそこに着目し、エクオール産生菌と糖を分離した大豆イソフラボンによってエクオールを誕生させるシステムになっています。さらに女性の悩みを追求し、プラスして和漢植物と乳酸菌を配合しています。国際食品機能学会会長、細川純一さんも女性の強い味方と太鼓判を押しています。
エクオール	不明
サポート成分	和漢植物、乳酸菌など
評価
価格	初回1260円

エクオール+ラクトビンオン酸のレビュー

沢山のエクオールサプリがあるので、どれにしようか迷ってしまいますが、エクオールが１０ｍｇ配合されているものを選ぶことをオススメします。「理由はエクオールを作れてもサプリは必要？」の見出しで説明しました。

１０ｍｇ配合されているサプリは３商品ありますが、その中で私が選んだのはエクオール+ラクトビオン酸です。この商品はよりエクオールの吸収を高めてくれるラクトビオン酸が１５０ｍｇ配合されています。そこが決め手となりました。詳しくはレビューをしながらお伝えしていきます。

公式サイトから注文して３日で自宅に届きました。アドバンスメディカルケ（ＡＭＣ）と販売会社の名前がかかれている程度で、ケースから中身がわからないようにプライバシー保護されています。

中身は本品、エクオール情報冊子、口コミ情報、明細書などが入ってあります。

サプリメントはカプセルタイプになっています。錠剤タイプと比べると少し大きいですが、１粒ずつ飲めば喉に詰まるといったトラブルが起こる可能性は低いです。

カプセルの中身を開けてにおって見ると、大豆をゆでたようなにおいがします。下品な話になりますが、サプリメントを飲んだ後にげっぷすると独特なニオイがするものがありますよね？、このサプリはそういった嫌なニオイがすることはありませんでした。

ラクトビオン酸の秘密

ラクトビオン酸は大豆イソフラボンの働きを高めてくれます。食事から摂取した大豆ラクトビオン酸はエクオールの吸収を高めるだけでなく、大豆イソフラボンをエクオールに変換する働きもあります。サプリ、食事から効率よくエクオールを補うことができます。

また、骨形成を助ける成分、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルの吸収をサポートしてくれます。

ラクトビオン酸はオリゴ糖の一種です。カスピ海ヨーグルトにしか含まれていないので、普段の食事からは補いにくい成分です。更年期女性はサプリとして摂取する方が多いです。

エクオール+ラクトビオン酸にはラクトビオン酸が150ｇ配合されています。有効成分が入っているだけでは、どのぐらいの量が入っているのかわかりません。

蓋をければ微量しかはっていないことはよくあることです。そういった意味でもこのサプリは配合量が明記されているので信頼できます。

ただ、他のエクオールサプリには配合されていないものなので、価格は少し高めになります。

価格と解約

エクオール+ラクトビンオン酸は公式サイト以外に楽天・アマゾン・ヤフーショッピングなどで販売されています。少しでも安く購入するために、色々な販売店で価格比較されると思います。結論から申し上げると、最安値は公式サイトです。

通常価格はどこで購入しても同じなのですが、公式サイトからの購入の場合、定期便となるので、１０％ＯＦＦで購入することができます。これが最安値になる理由です。

楽天・アマゾン・ヤフーショッピングでは6480円のところを、公式サイトでは5832円になります。

定期便のデメリットとして、数回続けないといけない継続縛りあるものが多いですが、この商品はそのような縛りがないので、定期便であても１回で解約することは可能になります。

購入したときに定期便次回お届け日の案内が書かれたかみ紙が入ってあります。予定日の１０日前までに連絡すれば、お届け日時の変更、解約をすることができます。解約手順が複雑で、なかなかやめることができない商品も多くありますが、このようにしっかりとお届け案内がかかれていることは非常に安心できます。

エクオールサプリの飲み方

エクオールサプリはどのようにして飲めばいいのでしょうか。

最初にお伝えしたのが、サプリメントというのは食品と同じ扱いです。エクオールは大豆から作られる物なので、大豆を食べていると同じです。

大豆は１日２回とるのがすすめられています。それは、腸から吸収されたイソフラボンは血中に取り込まれますが、８時間後には半減してしまうといわれているからです。さらに一度に大量にとってしまうと尿などで排出されてしまいます。

エクオールも同じことがいえるので、大量に摂取するよりも、分けて飲む方が効率的と考えられます

３粒で１０ｍｇのエクオールを摂取することができるので、朝・昼・晩に分けてとるのが最適ではないでしょうか。一度に３粒飲むことさせ避ければいいと思います。

エクオールでシワのケアもできるの？

エクオール非賛成者で閉経後５年未満の日本人女性１０１名を対象に臨床試験が行われた結果を紹介します。エクオールを３０ｍｇ、１０ｍｇ、プラセボの３つのグループにわけ、１２週にわたってサプリを飲んで目尻シワにどのような変化があったのかが報告されています。

写真を見てのその変化ははっきりわかります。

エクオールと言い、エクオールではないものを飲んでもらったブラセボ効果（グラフ黒線）は右肩上がりとなっており、よりシワがめだってきているこがわかります。

１０ｍｇ（オレンジ線）はプラセボ群と比較すると違いがはっきりとわかる。特にシワの深さは変わっていないので、シワが深くならなかったことがわかります。

３０ｍｇ（ピンク線）は面積率には大きな変化こそないが、シワの深さはかなり軽減されているのがわかります。

ただ、これはあくまでも臨床試験です。大きなシワの変化が見られた３０ｍｇを摂取することはありません。それというもの推奨量が１０ｍｇだからです。美容面でもプラスになる要素がある程度に思っておく方がいいでしょう。

ホルモン補充量と更年期

外からの飲み薬や張り薬などによってホルモンの急激な減少にからだがついていけるようにするのがホルモン補充療法（ＨＲＴ）です。

ホルモン補充量はもっとも更年期障害に有効な治療方法です。しかしどんな薬にも、からだによい効果をもたらす主作用があれば、必ずそれにともなう副作用があります。

ホルモン補充療法の長所と短所を理解しておく必要があります。

ホルモン補充療法はエストロゲン不足を外から補う原因療法なので、更年期特有の自律神経失調症に効果を発揮します。

多彩な症状をそれぞれ治療するとなると、何種類もの薬が必要でになりますが、ホルモン補充療法はそれだけで総合的な効果が得られます。

副作用として、月経のような出血、乳房やお腹の張り、むくみ、イライラ、吐き気などが起こる場合があります。

更年期と加齢のヘルスケア学会では、エクオール摂取とホルモン補充量のグループにわけて、目の疲れ、肩こり、イライラ、動悸、頭痛、冷え、など更年期症状に対する効果を比較しています。ＰＤＦファイルでわかりやすく紹介されているので、参考にしてみて下さい。

http://www.hamasite-clinic.jp/pdf/clinic_201410.pdf

比較できない漢方とエクオール

更年期障害の治療として漢方薬があります。ネットの掲示板を見てみると、エクオールと漢方薬はどちらが効果あるのかといった質問を見かけます。

エクオールはエストロゲンに似た働きをして、更年期をサポートするものです。一方、漢方薬は患者さんが訴える症状や、体つき、顔色、舌のようす、脈など総合的に判断して漢方を処方します。

処方された漢方とその人の体質が合えば、更年期の症状を改善するのにはとても適しています。

ホルモン補充療法とエクオールは同じエストロゲンを目的としたものなのです。だから比較されています。しかしエクオールと漢方は全く別物なので、どちらが効果あるということは判断できません。

最後に

更年期に入ると、外面と内面の両方から、様々な症状ができます。エストロゲンの減少により脳が混乱しているときだけの限定的な症状です。一生続くわけではありません。

自力で乗り越えるのもいいけど、少しでも上手く付き合うためエクオールサプリを試されてはどうでしょうか。

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